脱扛是指在生活、工作或学习中遇到困境、压力或疲惫时，采取一系列积极的方法和策略来应对和解决问题，以达到缓解压力、提升效率和改善生活质量的目的。下面是脱扛的一些常见方法和策略：

1. 重新评估目标：首先，需要审视和重新评估自己的目标和优先事项，确保它们对个人的价值和意义。这有助于放下一些不必要的责任和压力，将精力集中在真正重要的事情上。

2. 制定计划和时间管理：制定一份详细的计划表，将任务和活动合理地分配在时间线上。合理安排时间，合理安排任务的优先级，可以提高效率并减轻压力。

3. 寻求支持和寻找解决方案：与朋友、家人或同事交流，分享自己的困惑和压力。他们可能提供新的视角、建议或支持，帮助你找到解决问题的方法。

4. 建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以提高身体的抵抗力和心理的稳定性。同时，学会放松和调整心态，通过冥想、呼吸练习或做自己感兴趣的事情来缓解压力。

5. 学会说“不”：学会拒绝一些无关紧要的请求，避免承担过多的责任和任务。为自己设定适当的界限，保护自己的时间和精力。

6. 寻找乐趣和放松方式：在忙碌的生活中，保留一些时间来做自己喜欢的事情，例如读书、听音乐、旅行或与朋友聚会。这些活动可以帮助放松身心，为工作和生活注入新的活力。

总之，脱扛是一种积极的生活态度和应对压力的方式。通过重新评估目标、合理安排时间、寻求支持、保持健康的生活习惯、学会说“不”以及寻找乐趣和放松方式，人们可以更好地应对困境和压力，提升生活质量和工作效率。