不涨奶的食物是指那些不会促进乳汁分泌的食物。以下是一些常见的不涨奶的食物：

1. 薄荷：薄荷可以减少乳腺的刺激，从而减少乳汁分泌。

2. 麦芽：麦芽中的麦芽糖醇具有降低乳腺刺激的作用，有助于减少乳汁分泌。

3. 薏仁：薏仁具有清热利湿的作用，可以减少体内湿气的积聚，从而减少乳汁分泌。

4. 紫菜：紫菜中的褐藻酸可以抑制乳腺细胞的增殖，减少乳汁分泌。

5. 葛根：葛根具有清热解毒的作用，能够减少乳汁分泌。

6. 菊花：菊花中的菊花酮具有抗炎和抗过敏的作用，有助于减少乳腺刺激，从而减少乳汁分泌。

7. 紫苏：紫苏中的挥发油成分可以抑制乳汁分泌。

8. 罗汉果：罗汉果中的花青素和黄酮类物质能够减少乳腺刺激，有助于减少乳汁分泌。

9. 芹菜：芹菜中的挥发油和芹菜碱可以减少乳汁分泌。

需要注意的是，每个人的身体情况和乳汁分泌机制不同，食物对乳汁分泌的影响也因人而异。如果您想减少乳汁分泌，请咨询医生或专业人士的建议，以确定适合自己的饮食调整。